• Pn - Pt : 8:00 do 15:30
  • So - Ni : nieczynne

Najważniejsze witaminy i składniki mineralne

Najważniejsze witaminy i składniki mineralne

Najważniejsze witaminy i składniki mineralne 23 kwi

Specjaliści w zakresie żywienia i dietetyki uważają, że u osób dorosłych preparaty wielowitaminowe są rodzajem „dodatkowego ubezpieczenia”, lecz nie zastąpią dobrze zrównoważonej diety. Przed podaniem preparatu wielowitaminowego upewnij się, że nie zawiera zwiększonej dawki żelaza. Większość mężczyzn spożywa w posiłkach za dużo żelaza, a jego nadmiar może mieć wpływ na wzrost ryzyka chorób serca i raka.

Przy każdym z poniższych składników odżywczych podano jego dzienne zapotrzebowanie, czyli dawkę dzienną ustaloną przez amerykański Food and Nutrition Board (Urząd ds. Żywności i Środków Spożywczych), tj. minimalną dawkę, jaką trzeba przyjąć codziennie, aby zachować zdrowie. Eksperci radzą, aby zażywać nieco większe niż podane dawki w celu wspomagania leczenia, zwalczania zmęczenia i zapobiegania wielu chorobom, w tym chorobom serca. Oprócz podawania preparatów wielowitaminowych upewnij się również, czy posiłki, które przygotowujesz dla całej rodziny, zawierają optymalne ilości witamin i składników mineralnych zalecane przez ekspertów.

Cynk.  Wzmacnia układ odpornościowy, pomaga w gojeniu ran. Ma bardzo ważne znaczenie w funkcjonowaniu mózgu. Zalecana dawka dzienna: 15 mg. Źródła: czerwone mięso, drób, jaja, ostrygi.

Magnez.  Ma wpływ na przemianę materii i czynność układu nerwowego. Zalecana dawka dzienna: 400 mg. Źródła: mięso drób, nabiał, produkty zbożowe i płatki kukurydziane, warzywa o ciemnozielonych liściach.

Wapń.  Wzmacnia kości i zęby. Zalecana dawka dzienna: 1000 mg dla ludzi w wieku poniżej 65 lat i 1500 mg dla ludzi w wieku powyżej 65 lat. Źródła: mleko, jogurty, sery.

Witamina C.  Zwiększa odporność na zakażenia i pobudza tworzenie kolagenu, który wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i tworzy tkankę blizny. Zalecana dawka dzienna:60 mg. Źródła: pomarańcze, sok żurawinowy, kantalupa (odmiana melona), brokuły, papryka czerwona i zielona, czerwone grejpfruty, kiwi.

Witamina E.  Zwalcza chorobę serca i niektóre rodzaje raka. Zalecana dawka dzienna: 30 j.m. Źródła: oleje roślinne, w tym z orzechów, ziarna słonecznika, całe ziarna zbóż, kiełki pszenicy, szpinak.

Powrót do bloga

Jesteś gotów podjąć pracę?

Zapraszamy do przejrzenia niektórych ofert pracy opiekunki w Niemczech. Chcesz zobaczyć wszystkie oferty?

class opieka od 2024-12-20
O215. Pani - 85579 Neubiberg 20.12
Niemcy- 85579 Neubiberg

Do opieki jest Pani 91 lat, 158 cm, 48 kg, Przyznane Pflegegrad 2. Podopieczna poza dolegliwościami związanymi z wiekiem była do tej pory samodzielna i mieszkała sama w domu jednorodzinnym. Przy wsparciu Rodziny i Pflegedienst dawała sobie radę. Seniorka będzie potrzebowała wsparcia przy codziennych czynnościach jak mycie, ubieranie i rozbieranie się, kąpiel, przygotowywanie posiłków i przypominanie o przyjmowaniu leków. Podopieczna na obecną chwilę jest samodzielna, sama robi sobie śniadanie, (bo jeszcze chce coś robić) sama się myje, ubiera, czasami zdarzają się jej zawroty głowy. Jest bardzo miłą i spokojną osobą.

Zobacz ofertę