• Pn - Pt : 8:00 do 15:30
  • So - Ni : nieczynne

Najważniejsze witaminy i składniki mineralne

Najważniejsze witaminy i składniki mineralne

Najważniejsze witaminy i składniki mineralne 23 kwi

Specjaliści w zakresie żywienia i dietetyki uważają, że u osób dorosłych preparaty wielowitaminowe są rodzajem „dodatkowego ubezpieczenia”, lecz nie zastąpią dobrze zrównoważonej diety. Przed podaniem preparatu wielowitaminowego upewnij się, że nie zawiera zwiększonej dawki żelaza. Większość mężczyzn spożywa w posiłkach za dużo żelaza, a jego nadmiar może mieć wpływ na wzrost ryzyka chorób serca i raka.

Przy każdym z poniższych składników odżywczych podano jego dzienne zapotrzebowanie, czyli dawkę dzienną ustaloną przez amerykański Food and Nutrition Board (Urząd ds. Żywności i Środków Spożywczych), tj. minimalną dawkę, jaką trzeba przyjąć codziennie, aby zachować zdrowie. Eksperci radzą, aby zażywać nieco większe niż podane dawki w celu wspomagania leczenia, zwalczania zmęczenia i zapobiegania wielu chorobom, w tym chorobom serca. Oprócz podawania preparatów wielowitaminowych upewnij się również, czy posiłki, które przygotowujesz dla całej rodziny, zawierają optymalne ilości witamin i składników mineralnych zalecane przez ekspertów.

Cynk.  Wzmacnia układ odpornościowy, pomaga w gojeniu ran. Ma bardzo ważne znaczenie w funkcjonowaniu mózgu. Zalecana dawka dzienna: 15 mg. Źródła: czerwone mięso, drób, jaja, ostrygi.

Magnez.  Ma wpływ na przemianę materii i czynność układu nerwowego. Zalecana dawka dzienna: 400 mg. Źródła: mięso drób, nabiał, produkty zbożowe i płatki kukurydziane, warzywa o ciemnozielonych liściach.

Wapń.  Wzmacnia kości i zęby. Zalecana dawka dzienna: 1000 mg dla ludzi w wieku poniżej 65 lat i 1500 mg dla ludzi w wieku powyżej 65 lat. Źródła: mleko, jogurty, sery.

Witamina C.  Zwiększa odporność na zakażenia i pobudza tworzenie kolagenu, który wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i tworzy tkankę blizny. Zalecana dawka dzienna:60 mg. Źródła: pomarańcze, sok żurawinowy, kantalupa (odmiana melona), brokuły, papryka czerwona i zielona, czerwone grejpfruty, kiwi.

Witamina E.  Zwalcza chorobę serca i niektóre rodzaje raka. Zalecana dawka dzienna: 30 j.m. Źródła: oleje roślinne, w tym z orzechów, ziarna słonecznika, całe ziarna zbóż, kiełki pszenicy, szpinak.

Powrót do bloga

Jesteś gotów podjąć pracę?

Zapraszamy do przejrzenia niektórych ofert pracy opiekunki w Niemczech. Chcesz zobaczyć wszystkie oferty?

class opieka od 2024-09-01

Dziadek 90 lat, 176 cm, 73 kg, Mieszka sam w domu z dużym ogrodem. Podopieczny jest osobą spokojną, miłą, uśmiechniętą. Ma problemu z mową, ale wszystko rozumie. Dzidek porusza się tylko na wózku inwalidzkim, wymagany pełen transfer, jest w stanie chwycić się rękami, niestety nogi ma niesprawne. Przychodzi do dziadka raz w tygodniu rehabilitant. Jest osobą podójnie inkontynencyjną, ma zakładane pampersy. Na noc ma zakłądanego pajacyka, aby nie ściągną pampersa. W domu jest specjalistyczne łózko, wózek inwalidzki, krzesełko kąpielowe, krzesełko toaletowe, deska (śliz) do przesuwania po łóżku. Podopieczny je wszystko, nie grymasi, lubi kawę, W domu dla opiekunów są dwa pokoje, internet, TV w jednym pokoju. W domu są 3 łazienki. Do dyspozycji jest samochód, zakupy robi się samemu. Raz w tygodniu przychodzi Pani do sprzątania domu.

Zobacz ofertę
class opieka od 2024-09-08

Do opieki Pani mieszkająca sama w Monachium w mieszkaniu. Pani ma 87 lat, 155 cm, 42 kg. Pflegegrad / złożone dokumenty o przyznanie stopnia niepełnosprawności. Pacjentka porusza się za pomocą rollatora. Zdiagnozowane początki demencji. Do pacjentki przychodzi Pflegedienst. Seniorka potrzebuje pomocy przy codziennych czynnościach jak mycie, ubieranie, rozbieranie, spożywanie posiłków i przyjmowanie leków.

Zobacz ofertę
class opieka od 2024-09-01

Do opieki Pani mieszkająca sama w mieszkaniu (z tarasem i ogrodem na parterze) w Monachium (81477). Seniorka ma 79 lat, 156 cm, 53 kg. Przyznane ma Pflegegrad 3. Podopieczna ma zdiagnozowaną demecję, inkontynencję (ma zakładane wkładki), depresję i alergię. Pani potrzebuje niewielkiej pomocy przy codziennych czynnościach życiowych jak mycie, ubieranie, rozbieranie się, przyjmowanie leków. Podopieczna chodzi sobie po obiedzie sama na spacer, niedaleko domu jest plac zabaw, i ogródek, więc najczęściej tam sobie idzie. Seniorka lubi słuchać muzykę, grać w różnego rodzaju gry, oglądać albumy, chodzić na spacery, rozwiązywać krzyżówki, układa puzzle.

Zobacz ofertę